시중에서 찾아볼 수 있는 영양제의 종류는 많아도 너무 많은 게 사실이다. 영양제 홍수 속에서 똑똑하게 영양제를 고르는 방법과 영양제 궁합, 보관법, 적절한 복용 시간까지, 영양제의 모든 것을 준비했다. 

 

 

 

계절에 따라 기후가 바뀌면서 우리 신체는 여러 가지 변화를 겪게 된다. 다양한 증상들을 보완하기 위해선 올바른 식습관과 충분한 휴식이 필요하지만 바쁜 일상에 쫓기는 현대인이 이를 지키기란 쉽지 않다. 특히 무덥고 습한 여름에는 땀을 많이 흘려 수분 손실과 더불어 미네랄도 체내에서 빠져나가기 때문에 이를 보충하기 위한 영양제 섭취가 꼭 필요하다. 예를들어 길어진 일조시간, 잦은 야외 활동으로 자외선에 장시간 노출되면 피부 손상이 일어나는데 피부의 원활한 회복을 위해서 항산화 효과가 탁월한 영양제를 복용하는 것이 좋다. 또 냉면과 아이스크림같이 차가운 음식을 찾는 빈도가 높아지면서 장 건강에 이상이 생길 수 있기 때문에 이를 예방하기 위해 유산균을 챙겨 먹어야 한다. 이처럼 기후에 따른 신체 변화와 음식으로 채우기 힘든 부족한 영양분을 보충해야 무더운 여름을 건강하게 날 수 있다.
 

중요한 점은 나에게 필요한 영양제가 무엇인지 식별할 줄 알아야 한다는 것이다. 일상생활에서 느끼는 불편함을 바탕으로 필요한 영양제를 알아보는 방법과 자신의 하루 식단을 고려해 부족한 영양제를 채우는 방법이 있다. 만성피로와 무기력함을 느껴 활력을 돋우기 위해 비타민을 섭취한다든지, 섬유질이 부족한 식단에서 이를 보충하기 위한 차전자피 같은 영양제를 섭취하는 것 등이 그 예다. 필요한 영양제를 알고 단독 복용하는 것도 좋지만 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 발휘하는 영양제 궁합을 알아두는 것도 좋다. 칼슘과 마그네슘을 함께 먹으면 뼈를 튼튼하게 하며 골밀도를 유지하는 데 도움을 준다. 또 칼슘은 신체에 필요한 곳으로 잘 전달되기 위해 비타민 D가 필요한 만큼 이를 같이 복용하면 시너지 효과가 난다. 이 외에도 비타민 D와 오메가 3, 철분과 비타민 C를 같이 먹으면 체내 흡수율을 높일 수 있다. 주의할 점은 과다 복용을 해서는 안 된다는 것. 많이 먹으면 효과가 더 좋을 것이라고 생각하는 경우가 있는데 이는 오히려 건강을 해칠 위험이 높다. 어디까지나 부족한 부분을 보완해주는 보조 역할이라고 생각하고 꾸준히 복용했을 때 영양제의 진가가 발휘된다. 

 

영양제는 섭취도 중요하지만 여름철에는 특히 더 보관법에 유의해야 한다. 영양제가 오래되면 산패하고 제 기능을 못하게 되는 경우가 많기 때문에 유효기간이 지난 영양제를 섭취하면 오히려 건강이 더 악화될 수 있다. 영양제의 보관법은 제품의 용기를 보면 알 수 있지만 기본적으로 여름의 강한 직사 광선과 습기에 대한 노출을 최대한 피하는 것이 좋다. 선선하고 빛이 들지 않는 어두운 곳에 보관하는 것을 추천한다. 유산균 같은 단백질 성분을 함유한 영양제는 냉장 보관했을 때 더 오래 보관이 가능하다. 무엇보다 가장 확실한 방법은 설명서를 읽고 제품에 맞는 보관 방법을 확인하는 것이다.

 

GOLDEN TIME 
영양제도 각 특성에 맞춰 복용 시간을 적절히 구분했을 때 흡수율이 배가된다. 지용성비타민이 포함되어 있는 종합비타민이나 흡수가 어려운 미네랄 등 대부분의 영양제는 식후 복용을 권장한다. 유산균, 밀크 시슬, 히알루론산, 콜라겐, 비타민 B·C 등은 식전, 식후 관계없이 복용해도 부담이 없다.

 

 

 

잠들기 전

피부촉촉 히알루론산
언제 어디서나 간편하게 하루 한 병으로 피부 속 수분을 채우는, 마시는 히알루론산. 잠들기 전 복용하면 수면 중 신체 회복에 도움을 줄 수 있다. 세노비스. 

 

엠피랩 러브인치 밸런스
체지방 감소를 도울 수 있는 잔티젠과 미역 등의 복합 추출물, 항산화와 혈압 감소를 도울 수 있는 코엔자임 Q10이 건강한 다이어트를 위한 신체 에너지 균형을 맞춰준다. 엠피랩.

 

 

 

아침 식전·식후

비거너리 식물성 콜라겐 3270 
새콤달콤한 샤인 머스캣 맛의 콜라겐 젤리로 콜라겐과 더불어 비타민 C, 히알루론산 등 영양 성분을 가득 담아 아침 식전에 복용하기 좋다. 달바.

 

CGN 콜라겐 업 
저분자 해양 콜라겐에 히알루론산, 비타민 C를 더해 효능을 업그레이드한 콜라겐 보충제. 향을 첨가하지 않은 파우더 타입이라 원하는 음료에 타서 섭취 가능하다. CGN by 아이허브.

 

올인원 이뮨 액상 종합비타민 
19종의 영양 성분을 물 없이 빠르게 섭취할 수 있는 액상과 소형 캡슐 형태의 정제라 복용이 간편하다. 식후 복용하면 흡수율을 높일 수 있다. GNM. 

 

오쏘몰 이뮨
비타민 C를 비롯해 비타민 A·B·E·K 등 여러 영양 성분과 아연, 셀레늄, 엽산 등 미네랄 성분을 고함량으로 함유했다. 액상을 충분히 흔든 뒤 2종의 정제와 함께 식중 또는 식후에 섭취하면 좋다. 오쏘몰. 

 

 

 

저녁

다이어트 & 유산균 
장 건강을 위한 프로바이오틱스와 항산화 효과가 있는 가르시니아 추출물, 비타민 C를 한 번에 담았다. 중성화된 비타민 C를 함유해 빈속에 섭취해도 속쓰림을 유발하지 않는다. 비비랩 by 뉴트리원.

 

에이치마인드 프로바이오틱스 
17종의 특허 유산균 500억 마리를 고함량 투입한 기능성 유산균으로 섭취 시 흡수성과 안정성을 보장하고 유산균 증식 및 유해균 억제, 변비 개선 등 기능성도 보장한다. 에이치마인드.

 

 

 

점심

빌베리 + 오메가-3
눈 건강과 피로도 개선에 도움을 주는 빌베리 추출물과 오메가 3 성분을 함유한 눈 건강기능식품. 자외선 노출이 많은 점심 이후 시간에 복용하는 것을 추천한다. 세노비스.

 

심플리 원 씨 클리얼리 트리플 파워 비전 포뮬라 
눈 건강 관리에 도움을 주는 비타민, 미네랄, 식물 성분 추출물을 효과적인 배합으로 설계해 담았다. 와일드 베리 맛의 추어블 타입이 특징. 슈퍼 뉴트리션 by 아이허브.

 

 

 

VITAMIN 
비타민 중 가장 대표적인 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 항산화 능력이 탁월하다. 또한 피부 손상을 줄여주고 콜라겐 생성을 촉진해 피부 회복을 돕는다. 면역 체계와 관련해 우리 몸이 필요로 하는 또 하나의 필수영양소인 비타민 D. 지용성 비타민으로 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 증가하고 과다 복용 시 신장에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다.

 

1 비타민 에센셜 팩
엄선한 원료를 사용한 12종의 비타민, 5종의 미네랄과 루테인, 코엔자임 Q10 등 총 20가지 영양 기능 성분을 하루 한 포로 간편하게 즐길 수 있다. 뉴트리미.

 

2 메타볼 프리미엄
16가지 기능성 성분을 배합해 피로 해소, 활력 충전, 항산화 등 건강한 하루를 위한 성분을 가득 담았다. 하루 한 팩 간편한 복용으로 무더운 여름 부스터 효과를 누릴 수 있다. 비비드몽타주.

 

3 CGN 완충형 골드 C
아스코르브산 나트륨 형태의 비산성 비타민 C를 담고 있어 평소 위장이 민감해 복용에 부담을 느끼던 이도 편하게 섭취 가능하다. 항산화와 면역력 강화 기능까지 겸비한 영양제. CGN by 아이허브.

 

4 비오틴 플러스
비오틴, 비타민 C, 판토텐산 3중 복합 기능성이 부족한 영양소를 풍성하게 채운다. 모발과 두피 건강, 손톱과 발톱 건강까지 케어한다. 랩트리션. 

 

 

 

COLLAGEN & COENZYME Q10 
콜라겐은 우리 몸의 피부와 뼈, 관절, 그리고 머리카락 등을 구성하는 필수 요소로 피부 탄력 유지에 핵심적인 역할을 한다. 코엔자임 Q10 역시 항산화 효과가 탁월해 피부 건강에 도움을 주고 혈액순환과 세포 에너지 생성을 촉진시켜 무더운 날씨에 기력 보충하기에 제격이다. 두 영양소를 장시간 꾸준히 복용하면 피부 노화를 조기에 방지할 수 있다.

 

1 하나미 콜라겐 앰플
특허 받은 콜라겐과 돈태반 발효 추출물, 석류와 자몽 농축액, 비타민 C 등을 함유한 앰풀 타입 콜라겐. 생활정원.

 

2 저분자 콜라겐 S
피시 콜라겐 분자를 더욱 정교한 입자로 잘게 쪼갠 저분자 콜라겐. 입안에서 부드럽게 녹는 실크 파우더 제형이 특징이다. 비비랩 by 뉴트리원.

 

3 뉴랜드 석류타트 콜라겐
피부 진피를 건강하게 만드는 3대 요소인 저분자 피시 콜라겐 펩타이드, 히알루론산, 엘라스틴을 먹기 좋은 젤리 타입으로 만들어 부담 없이 섭취하기 좋다. 뉴랜드올네이처.

 

4 코엔자임 Q10 캡슐
목 넘김이 편한 작은 크기의 캡슐 영양제로 불필요한 첨가물은 최소화하고 필요한 기능성 원료만 담았다. 뉴트리미.

 

5 코엔자임 큐텐
식약처가 고지한 1일 권장 섭취량을 최대치 함유했다. 자연 발효 공법으로 생산해 체내에 자연스럽게 흡수된다. 세노비스.

 

 

 

LACTOBACILLUS & PROBIOTICS 
유산균은 우리 몸에서 면역 체계를 관장하는 장 건강을 위해 꼭 필요하다. 식약처에서 지정해 사용되는 유산균 종들은 락토바실러스를 비롯한 5개의 균주로 분류되고, 여기에 유익한 유산균 증식을 돕고 배변 활동을 원활히 하는 프로바이오틱 스까지 포함한다. 제품 구매 시 보장 균수 100억 이상, 생산일 로부터 6개월 이상 지나지 않은 제품을 고르는 것이 좋다.

 

1 에이치마인드 디어마이시크릿
여성 질 건강에 좋은 유산균이 유익균은 증식시키고 유해균은 억제시켜 질 내 밸런스를 유지한다. 요로와 장 건강까지 개선하는 건강기능식품. 에이치마인드.

 

2 센트룸 프로바이오 슬림케어
장 건강을 챙기면서 체지방 감소에도 효과적인 영양제로 유산균과 더불어 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 도움을 줄 수 있는 크롬을 배합했다. 센트룸.

 

3 CGN 락토비프 크랜 맥스 프로바이오틱스 
총 8개의 활성 프로바이오틱스 균주를 함유하고 있어 장과 소화기 전반의 건강을 관리하는 데 도움을 준다. 흐트러진 체내 마이크로바이옴 균형을 바로잡는 유산균. CGN by 아이허브.

 

4 프로바이오텍트
세계 3대 유산균 회사의 특허를 받은 7종 유산균이 600억 마리 투입되어 장내 유해균을 억제하고 배변 활동이 원활하도록 돕는다. 뉴트리미.

 

 

 

LUTEIN & ASTAXANTHIN
온종일 스마트폰, 컴퓨터, TV를 사용하는 현대인의 눈은 피로할 수밖에 없다. 눈 건강에 좋은 대표적인 영양제 루테인은 눈의 섬세한 부분에 해가 될 수 있는 자외선을 차단해 눈을 보호하는 데 도움을 준다. 아스타크산틴은 새우 등 갑각류 동물과 연어에 있는 붉은색 카로티노이드 색소로 눈의 피로도를 낮춘다. 둘 다 식사할 때 함께 복용하는 것을 권장한다.

 

1 루테인 지아잔틴 아스타잔틴
루테인과 제아크산틴이 눈에 자극을 주는 유해한 광선으로부터 눈을 보호하고 아스타크산틴이 눈 피로도를 개선하는 눈 건강 토털 케어 건강기능식품. GNM.

 

2 루테인 + 오메가-3
노화로 인해 감소될 수 있는 황반 성분을 보충해주는 루테인과 건조한 눈에 촉촉함을 주는 오메가 3를 담아 눈 건강을 유지한다. 세노비스.

 

3 루테인 지아잔틴 164
식물성 자연원료인 메리골드 꽃에서 추출한 루테인과 제아크산틴 복합 추출물을 주원료로 함유해 노화로 인해 감소될 수 있는 황반 색소의 밀도를 유지하는 데 도움을 준다. 뉴트리원.

 

4 아이 솔루션
눈의 망막 및 황반의 구성 성분으로 눈의 보호와 영양 공급을 담당하는 루테인을 함유했고 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요한 비타민 A까지 가득 담았다. 생활정원. 

 

ADVISOR 이준수(기브미 의원) ASSISTANT 천민경 COOPERATION 뉴랜드올네이처(080-000-8291), 뉴트리미(3472-3373), 뉴트리원(1544-0188), 달바(070-7714-8428), 랩트리션(1544-9319), 비비드몽타주(3140-3705), 생활정원(080-023-7007), 세노비스(080-050-3535), 센트룸(1688-3159), 아이허브(kr.iherb.com), 에이치마인드(1661-1125), 엠피랩(1600-6095), 오쏘몰(080-920-2002), GNM(1600-8741)